рецепты для здоровой кожи Внешность человека не только важна с точки зрения эстетики и красоты, она также может многое рассказать и о нашем здоровье, в том числе и проблемах с ним. Когда кожа, волосы и ногти выглядят здоровыми, сам человек излучает здоровье и красоту. В этой статье мы поговорим о том, какое питание стоит подбирать себе, чтобы улучшить состояние наших волос, кожи и ногтей.

Стоит отметить, что если ты хочешь внимательно заботиться о своем здоровье, твой рацион должен быть сбалансированным, а также тебе стоит избегать фаст-фуда и жирных продуктов. Многие из них очень вкусные, но последствия, которые они оказывают на наш организм, вряд ли можно назвать благоприятными. Проведенные исследования показали, что правильное питание — главный ключ к здоровью всех органов и систем нашего организма.

А правильная работа внутренних органов организма, без сбоев и нарушений, благоприятно сказывается на нашем облике, мы выглядим здоровыми и жизнерадостными.

В твоем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие витамины А, В, С, минералы, жирные кислоты Омега 3, цинк, биотин и антиоксиданты. Если ты хочешь, чтобы твоя кожа, волосы и ногти стали по-настоящему здоровыми, обязательно включи в свою диету следующие элементы:

Лосось

Лосось — один из самых полезных видов рыбы, он относится к группе так называемых голубых рыб. Рекомендуется употреблять лосось 2-3 раза в неделю, в этом случае наш организм получит множество необходимых для него полезных веществ, например, жирные кислоты Омега 3. Омега 3 придает блеск и силу волосам и увлажняет кожу. Также в этой рыбе содержится витамин В12, способствующий укреплению ногтей.

losos-y-limon

Зеленолистные салаты и овощи

Такие овощи, как шпинат, мангольд, капуста являются богатыми источниками витаминов А, В, С и цинка. Эти элементы жизненно необходимы для регенерации и укрепления здоровья кожи, волос и ногтей. А ведь существует множество рецептов полезных и вкусных блюд, которые ты сможешь приготовить из этих овощей, делая свой рацион здоровым и разнообразным.

Фасоль

Фасоль богата железом, биотином и отличается высоким содержанием белка. Помимо фасоли, аналогичными свойствами обладает чечевица. Старайся есть больше таких продуктов, ведь бобовые придают силу волосам и ногтям. А содержащийся в бобовых биотин способствует их быстрому росту.

chechevitsa-zheleso

Крупы

Овес, пшеница, рис, а также проросшие зерна круп также являются необходимыми элементами здоровой диеты. В крупах содержатся антиоксиданты, которые способствуют выводу из нашего организма свободных радикалов. Свободные радикалы приносят вред нашему организму, в том числе и ухудшают здоровье нашей кожи и волос. Содержащийся в крупах диоксид кремния способствует укреплению и росту волос.

Грецкий и бразильский орехи

В этих орехах, в особенности в бразильском, содержится такой полезный для наших волос минерал, как селен. Если ты сталкиваешься с проблемой появления перхоти, обязательно включи эти орехи в свой рацион. Содержащиеся в них антиоксиданты укрепляют иммунную систему человека и снижают риск заболевания раком кожи.

Помимо этого, грецкие орехи содержат жирные кислоты Омега 3, которые, как мы уже говорили, придают блеск и здоровье волосам.

gretski-oreh

Петрушка

Каждому человеку знаком вкус этой травы, ведь она используется при приготовлении многих вкусных блюд и салатов. Петрушка снабжает наш организм кальцием, калием и магнием. Эта трава помогает сохранить здоровье наших сосудов и капилляров, улучшает состояние кожи.

Можешь приготовить такой напиток из петрушки: измельчи пару веточек, добавь два стакана воды и сок лимона. Пей его натощак утром или в течение дня.

Морковь

Морковь — отличный источник не только витамина А, но и антиоксидантов. Она способствует восстановлению капилляров, помогает предотвратить преждевременное старение кожи, питает и восстанавливает ее клетки. Если ты станешь выпивать морковный сок каждый день, уже через несколько недель заметишь результат.

morkovny-sok

Огурец

Сок этого овоща усиливает рост волос, а также препятствует их выпадению. А все это благодаря таким микроэлементам, как сера и кремний. Если ты смешаешь сок огурца с соком моркови и сельдерея, такой напиток станет еще более полезным и питательным.

Люцерна

Люцерна богата калием, кальцием, фосфором, ферментам, хлорофиллом. Рекомендуется добавлять люцерну в морковный сок или в салаты. Содержащиеся в ней микроэлементы питают нашу кожу и волосы, способствуют восстановлению клеток, выведению жиров и токсинов из организма.

Оливковое масло холодного отжима

Оливковое масло питает нашу кожу и защищает эпидермис, способствует регенерации его клеток. Помимо этого в оливковом масле содержится витамин Е. Содержащиеся в нем антиоксиданты оздоравливают мембраны клеток, что препятствует преждевременному их старению.

Основное правило — масло должно быть высокого качества.

Перец

Если ты любишь перец, не важно, красный, зеленый или желтый, поздравляем. В этом овоще содержится много фтора и кремния, веществ, необходимых для наших волос и ногтей. Помимо обычного применения в кулинарии можешь добавлять немного перца в морковный сок, чтобы достичь большего результата.

Лук

Лук должен всего присутствовать на нашем столе, не важно, будут ли это сложные блюда или обычная яичница с луком. Это богатый источник железа, фосфора, кремния, кальция и калия. Эти вещества придают жизненную силу как коже, так и волосам и ногтям, делают их здоровыми и красивыми. Лук способствует выведению токсинов из печени и кишечника.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять лук в сыром виде.

luk
Источник: https://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Меню для красивой и здоровой кожи. Рецепты от телеканала Выкройка широкого летнего сарафана


Рецепты для здоровой кожи Рецепты для здоровой кожи: конопляный крем «Фрешмания»
Рецепты для здоровой кожи Домашние рецепты масок для здоровой кожи лица » MAKATAKA
Рецепты для здоровой кожи Доступная диета для здоровой кожи лица Диеты для
Рецепты для здоровой кожи ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ КОЖИ ЛИЦА
Рецепты для здоровой кожи Продукты для здоровой кожи
Рецепты для здоровой кожи Диета для здоровой кожи



Похожие новости